088 951 3333

Phương pháp phòng chống bệnh suy nhược cơ thể và béo phì để ngăn ngừa tiểu đường

   Chúng ta không những cần phòng chống lại bệnh thừa cân – béo phì, mà chúng ta còn cần phòng ngừa cả bệnh suy nhược cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng bằng việc duy trì cân nặng thích hợp và thói quen sống lành mạnh, vận động thường xuyên, không ăn nhiều đồ ăn nhanh giúp chúng ta giảm đáng kể nguy cơ suy nhược cơ thể. Những người có thói quen ăn nhiều đồ ăn nhanh và ít vận động nên nhận thức được nguy cơ cao bị suy nhược cơ thể của bản thân.

1. Suy nhược cơ thể là gì ?

Suy nhược cơ thể là một căn bệnh nguy hiểm, đặc biệt với người tiểu đường

  Suy nhược là khi cơ thể yếu và mệt mỏi do căng thẳng về thể chất, tinh thần kéo dài. Người mắc chứng suy nhược thường có biểu hiện yếu cơ và thiếu năng lượng. Các yếu tố như : dinh dưỡng, nghề nghiệp, thói quen lối sống có thể làm nặng thêm tình trạng này. Ngoài ra, suy nhược cơ thể thường bị tác động bởi một số bệnh mãn tính, gây tổn hại đến các hoạt động sống khiến cơ thể dần bị suy nhược. Ở bệnh nhân tiểu đường, khả năng tiết insulin từ tuyến tụy thường giảm sút theo sự gia tăng của tuổi tác. Ngoài ra, sự giảm cơ tăng mỡ trong cơ thể và ít vận động sẽ khiến các insulin làm giảm lượng đường trong máu hoạt động kém hiệu quả. Vậy, làm thế nào để phòng ngừa tình trạng suy nhược cơ thể? Chúng ta hãy cùng Vinacao tìm hiểu câu trả lời qua bài viết sau  

2. Người có thói quen hút thuốc và lười vận động tăng nguy cơ bị suy nhược cơ thể

  Một nghiên cứu đã thực hiện nghiên cứu trên khoảng 8.870 người ở độ tuổi 50 (cả nam và nữ) về các vấn đề như tình trạng sức khỏe, mức độ khuyết tật, chức năng nhận thức, thính giác, thị lực, hoạt động hàng ngày… và tiến hành theo dõi trong suốt 12 năm. 

  Kết quả, có khoảng 20% người cao tuổi trên 50 tuổi bị suy nhược cơ thể. Bên cạnh nguyên nhân chính là do lão hóa, các yếu tố như: béo phì, uống nhiều caffe và thói quen hút thuốc cũng được chứng minh sẽ làm tăng nguy cơ suy nhược cơ thể. 

3. Béo phì là yếu tố làm tăng khả năng suy nhược cơ thể

Béo phì là nguy cơ cao dẫn đến suy nhược cơ thể

  Các vấn đề về cân nặng gây ra thiệt hại nghiêm trọng đến cả tinh thần và thể xác. Thừa cân, đặc biệt là béo phì, làm suy giảm gần như mọi phương diện của sức khỏe, từ chức năng sinh sản và hô hấp cho đến khả năng ghi nhớ cũng như tâm trạng của chúng ta. Ngoài ra, béo phì còn làm gia tăng nguy cơ suy nhược cơ thể

  Một nghiên cứu của Đại học College London ở Anh khảo sát trên 6.000 người ở độ tuổi trung niên đã chứng minh rằng béo phì là một yếu tố rủi ro chính gây suy nhược. Nghiên cứu này cho thấy nguy cơ suy nhược ở những người có cân nặng tiêu chuẩn chỉ dừng ở mức 2.7% nhưng lại tăng lên 7.9% ở những người bị thừa cân béo phì.

  Ngoài ra, ít tập thể dục cũng là một yếu tố nguy cơ của suy nhược. Nguy cơ suy nhược cơ thể ở những người ngồi nhiều là 6.2% còn ở những người chăm vận động cơ thể chỉ dừng ở mức 2.5 – 3.5%. Hơn nữa, nguy cơ suy nhược ở những người có thói quen hút thuốc là 5.4%, cao hơn 3.5% so với những người không hút thuốc.  

4. Ngăn ngừa suy nhược cơ thể như thế nào ?

Ăn uống lành mạnh giúp đẩy lùi suy nhược cơ thể

  Một nghiên cứu của Đại học De Montfort ở Anh đã chứng minh có thể làm giảm nguy cơ suy nhược cơ thể bằng cách giảm cân, loại bỏ mỡ thừa, duy trì thói quen tập thể dục, giảm thời gian ngồi xuống và từ bỏ thuốc lá.

  Với phương châm phòng bệnh hơn chữa bệnh, chúng ta nên thay đổi lối sống tích cực và lành mạnh, kết hợp với chế độ dinh dưỡng cân bằng để phòng ngừa suy nhược: 

  • Dinh dưỡng cân bằng : Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng giúp cơ thể nạp đủ năng lượng và giảm mệt mỏi. Nên ăn nhiều thực phẩm rau xanh, hoa quả tươi, các loại hạt, ngũ cốc, các loại đậu. Nên tăng cường các thực phẩm giàu canxi, protein và ít chất béo có hại
  • Vận động: Cố gắng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập các bộ môn thể dục yêu thích.
  • Lập kế hoạch nghỉ ngơi xen kẽ làm việc: Lập lịch trình thích hợp trong ngày bao gồm thời gian giải trí, ngủ nghỉ hợp lý và một số bài tập thể chất có thể giúp ngăn ngừa chứng suy nhược.
  • Bỏ hút thuốc, tránh uống nhiều caffe, rượu và các chất kích thích khác.
  • Đảm bảo có một giấc ngủ đủ và giấc ngủ chất lượng.
  • Tránh lao động nặng, luyện tập quá sức hoặc ăn kiêng không khoa học.
  • Đến kiểm tra và gặp bác sĩ khi cơ thể mệt mỏi, suy yếu kéo dài.

5. Cải thiện cuộc sống, đẩy lùi suy nhược cơ thể

  Bằng việc tạo các thói quen vận động như đi bộ, chúng ta có thể phòng ngừa được thừa cân béo phì. Vận động và các hoạt động thể chất cải thiện khối lượng xương và chức năng cơ bắp từ đó làm giảm các nguy hiểm cho người cao tuổi như nguy cơ bị té ngã khiến chức năng của chi bị tổn hại dẫn đến liệt giường. Ngoài ra, chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng cũng làm giảm thấp các nguy cơ viêm như viêm xương khớp…

  Đồng thời, hút thuốc cũng thúc đẩy xơ vữa động mạch, đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường còn kéo theo những căn bệnh nguy hiểm khác như bệnh tim, đột quỵ và ung thư phổi…